Preporuka stručnjaka je 150 min umerene odnosno 75 min intezivne aktivnosti nedeljno za odrasle osobe.
Plivanjem vežbate celo telo i kardiovaskularni sistem, sagorevate približno isti broj kalorija kao i trčanjem ali ne opterećujete zglobove.
1. Celo telo je uključeno
Od glave do pete – rad na celom telu.
Tonira mišiće, povećava snagu, povećava broj otkucaja srca bez da stresirate telo, povećava izdržljivost ….
Postoje različiti stilovi plivanja i svaki aktivira različite mišićne grupe. Bez obzira koji izaberete aktiviraćete većinu svojih mišića dok plivate.
2. Vežbate i unutrašnjost
Plivanje je u toj meri korisno da pojedini naučnici smatraju da može smanjiti rizik od smrti. Dok vežbate mišiće istovremeno vežbate i vaš kardiovaskularni sistem.
Plivanje pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera, jača srce i pluća.
3. Pogodno za osobe sa artritisom i povredama
Plivanje i vežbanje u vodi su najbezbedniji oblici aktivnosti, posebno za osobe koje imaju razne vrste povreda, invalidnost, artritis…
Plivanje ubrzava oporavak posle povrede i umanjuje bol.
4. Odličan izbor za asmatičare
Kada je u pitanju aktivnost asmatičara zatvoreni bazeni su najbolji izbor zbog vlažnog okruženja. Dok plivate istovremeno i vežbate disanje. Tako širite kapacitet pluća i istovremeno stičete kontrolu nad disanjem.
5. Terapija vodom kod multiple skleroze
Mnogobrojna istraživanja su potvrdila izuzetnu korisnost plivanja kod osoba sa multiplom sklerozom.
Rezultat je pokazao značajno smanjenje bola a izuzetno dobar efekat manifestovao se kod umora i depresije. O terapiji vodom kod MS postoji veliki broj teza I radova te se možete detaljnije informisati .
6. Sagoreva kalorije
Plivanje je odličan izbor ukoliko želite da potrošite kalorije. Moguće je da za sat vremena sagorite 400-800 kalorija dok biste vežbajući jogu trošili 183 a eliptičnim trenažerom 365 kalorija na sat.
7. Bolji san
Unapredite kvalitet sna i kvalitet života plivajući.
Plivanje je dobar izbor za sve starosne dobi a posebno za osobe koje pate od nesanice.
8. Raspoloženje
Naučno je dokazano da plivanje i vežbe u vodi podižu raspoloženje kod svih ljudi a izuzetno su korisni kod dementnih osoba.
9. No stres
Plivanje je moćno oružje u borbi sa stresom, naročito za brzo ublažavanje stresa.
Do ovakvog zaključka došlo se raznim naučnim istraživanjima gde su anketirani plivači pre i posle plivanja. Rezultat je pokazao da se broj osoba koje su pre plivanja izjavile da su pod stresom smanjio skoro šest puta nakon plivanja.
10. Za trudnice spas
Plivanje je korisno i za trudnice i za bebe.
Povoljno utiče na razvoj mozga kod beba, može da spreči nastanak hipoksija-ishemije i smanjuje rizik od prevremenog porođaja.
11. Zabavna aktivmost za decu
I zabava i aktivnost. Odlična kombinacija za decu.
Deci je plivanje zanimljivo i oni naprave čitavu zabavu od plivanja, posebno ako su i deo nekog tima. Dobra opcija da ih pokrenete i izvučete iz kuće.
12. Dostupnost
Ako praktikujete plivanje u zatvorenim bazenima vremenske prilike i neprilike ne mogu sprečiti vašu aktivnost kao kod mnogih drugih.
Svest o tome koliko je plivanje korisno je jako široka .
Mnogi poslodavci, kolektivi, sindikati ….nude refundaciju troškova za korišćenje bazena .
Izvor: https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#benefits