Naučna studija poljskog univerziteta, Januar, 2017. godine

Cilj studije: Procena uticaja Aqua power treninga na strukturu tela i kardiovaskularni sistem kod žena srednje starosne dobi sa prekomernom težinom.

Trajanje studije: 6 meseci. Učesnici istraživanja: 37 gojaznih žena prosečne starosti 42,6 god (raspon 36-57 god.).

Metod: 2 puta nedeljno tokom 6 meseci učesnice su praktikovale Aqua power trening. Struktura tela praćena je infracrvenom metodom.

Rezultat: Kod većine parametara telesne kompozicije došlo je do poboljšanja nakon 6 meseci praktikovanja Aqua power treninga.

Zaključak: Aqua power trening se preporučuje ženama srednjih godina koje se bore sa prekomernom težinom kao i za bolju kardiopulmonalnu kondiciju.

Veliki deo populacije razvijenih zemalja vodi borbu sa gojaznošću i prekomernom težinom. Taj problem je najizraženiji u SAD-u . Prema podacima iz 2010 god. više od trećine punoletnih građana SAD-a bori se sa gojaznošću a proračuni predviđaju da će se  u narednih 8 godina procenat povećati na 51%.Kod evropljana je situacija nešto povoljnija . Procenat se kreće   od 7,9% u Rumuniji do 24,5% kod Ujedinjenog Kraljevstva . Gojaznost prate i drugi zdravstveni problemi poput dijabetesa,hipertenzije, kardiovaskularne bolesti, određena vrsta raka…. Za prevenciju ovih bolesti preporučuje se redovna fizička aktivnost. Preporuka je ubaciti svakodnevnu fizičku aktivnost umerenog intenziteta u trajanju od 30 min do postizanja normalne težine a do 60min  da bismo održali efekat na duže staze .

Vežbanje u vodi je izuzetno korisno za lečenje gojaznosti i prekomerne težine. Nakon ovakvog tipa vežbanja vaše telo nema osećaj iscrpljenosti zbog gustine vode i otpora. Veliki broj studija potvrdio je kod žena srednjih i starijih godina pozitivan efekat usled vežbanja u vodi.

Ova studija je osmišljena kao kombinacija kondicionog treninga i treninga snage. Gornji i donji ekstremiteti se vežbaju istovremeno . Trening se izvodi uz muziku i podrazumeva upotrebu opreme i rekvizita za vodu. Studijsku grupu čini 37 žena starosti 36-57 godina. Ishrana učesnica nije ograničena a časove treninga ( Aqua Power aerobik ) pohađale su 2 puta nedeljno tokom 6 meseci u zatvorenom bazenu.

Rezultat :

– Telesna masa ,masno tkivo ,esencijalne masti i ukupna čista masa su se smanjile.

– Povećan sadržaj vode u telu

– Smanjen broj otkucaja srca

Tabelarni prikaz rezultata

Promene  u strukturi tela kod učesnica ( n=37)  nakon šest meseci Aqua Power treninga

Parametar

Pre studije

Nakon 6 meseci

T-test vrednost

P vrednost 

Srednja razlika

Standardna greška za srednju
razliku

 

72.9±5.0

69.5±4.6

6,68

0

3,4

1,39

Telesna masa (kg)

Masno tkivo

35.3±6.3

33.7±5.8

6,62

0

1,6

2,61

 (%)

Esencijalne masti

25.2±8.2

24.0±7.6

6,1

0

1,19

3,74

 (kg)

Ukupna čista masa

45.9±10.3

42.4±4.2

2,39

0,022

3,5

6,58

 (kg)

Voda u telu

50.0±4.1

51.9±4.4

-4,19

0,0001

1,93

1,63

 (%)

Index telesne mase

26.2±0.7

24.9±0.6

6,64

0

1,26

0,44

 (kg/m2)

Karakteristike Aqua power treninga koje su ključne za poboljšanje zdravstvenog stanja :

–         Obuhvata skoro sve grupe mišića

–         Pokreti visokog intenziteta

–         Vežbanje u dubokoj vodi

–         Korišćenje opreme i rekvizita

Na osnovu navedenih rezultata Aqua power trening se preporučuje ženama srednjih godina zbog pozitivnih preomena u strukturi tela i smanjenju vrednosti otkucaja srca.

Izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6648080/
What's your reaction?
0Cool0Bad0Lol0Sad