Naučna studija poljskog univerziteta, Januar, 2017. godine
Cilj studije: Procena uticaja Aqua power treninga na strukturu tela i kardiovaskularni sistem kod žena srednje starosne dobi sa prekomernom težinom.
Trajanje studije: 6 meseci. Učesnici istraživanja: 37 gojaznih žena prosečne starosti 42,6 god (raspon 36-57 god.).
Metod: 2 puta nedeljno tokom 6 meseci učesnice su praktikovale Aqua power trening. Struktura tela praćena je infracrvenom metodom.
Rezultat: Kod većine parametara telesne kompozicije došlo je do poboljšanja nakon 6 meseci praktikovanja Aqua power treninga.
Zaključak: Aqua power trening se preporučuje ženama srednjih godina koje se bore sa prekomernom težinom kao i za bolju kardiopulmonalnu kondiciju.
Veliki deo populacije razvijenih zemalja vodi borbu sa gojaznošću i prekomernom težinom. Taj problem je najizraženiji u SAD-u . Prema podacima iz 2010 god. više od trećine punoletnih građana SAD-a bori se sa gojaznošću a proračuni predviđaju da će se u narednih 8 godina procenat povećati na 51%.Kod evropljana je situacija nešto povoljnija . Procenat se kreće od 7,9% u Rumuniji do 24,5% kod Ujedinjenog Kraljevstva . Gojaznost prate i drugi zdravstveni problemi poput dijabetesa,hipertenzije, kardiovaskularne bolesti, određena vrsta raka…. Za prevenciju ovih bolesti preporučuje se redovna fizička aktivnost. Preporuka je ubaciti svakodnevnu fizičku aktivnost umerenog intenziteta u trajanju od 30 min do postizanja normalne težine a do 60min da bismo održali efekat na duže staze .
Vežbanje u vodi je izuzetno korisno za lečenje gojaznosti i prekomerne težine. Nakon ovakvog tipa vežbanja vaše telo nema osećaj iscrpljenosti zbog gustine vode i otpora. Veliki broj studija potvrdio je kod žena srednjih i starijih godina pozitivan efekat usled vežbanja u vodi.
Ova studija je osmišljena kao kombinacija kondicionog treninga i treninga snage. Gornji i donji ekstremiteti se vežbaju istovremeno . Trening se izvodi uz muziku i podrazumeva upotrebu opreme i rekvizita za vodu. Studijsku grupu čini 37 žena starosti 36-57 godina. Ishrana učesnica nije ograničena a časove treninga ( Aqua Power aerobik ) pohađale su 2 puta nedeljno tokom 6 meseci u zatvorenom bazenu.
Rezultat :
– Telesna masa ,masno tkivo ,esencijalne masti i ukupna čista masa su se smanjile.
– Povećan sadržaj vode u telu
– Smanjen broj otkucaja srca
Tabelarni prikaz rezultata
Promene u strukturi tela kod učesnica ( n=37) nakon šest meseci Aqua Power treninga | |||||||
Parametar | Pre studije | Nakon 6 meseci | T-test vrednost | P vrednost | Srednja razlika | Standardna greška za srednju | |
| 72.9±5.0 | 69.5±4.6 | 6,68 | 0 | 3,4 | 1,39 | |
Telesna masa (kg) | |||||||
Masno tkivo | 35.3±6.3 | 33.7±5.8 | 6,62 | 0 | 1,6 | 2,61 | |
(%) | |||||||
Esencijalne masti | 25.2±8.2 | 24.0±7.6 | 6,1 | 0 | 1,19 | 3,74 | |
(kg) | |||||||
Ukupna čista masa | 45.9±10.3 | 42.4±4.2 | 2,39 | 0,022 | 3,5 | 6,58 | |
(kg) | |||||||
Voda u telu | 50.0±4.1 | 51.9±4.4 | -4,19 | 0,0001 | 1,93 | 1,63 | |
(%) | |||||||
Index telesne mase | 26.2±0.7 | 24.9±0.6 | 6,64 | 0 | 1,26 | 0,44 | |
(kg/m2) | |||||||
Karakteristike Aqua power treninga koje su ključne za poboljšanje zdravstvenog stanja :
– Obuhvata skoro sve grupe mišića
– Pokreti visokog intenziteta
– Vežbanje u dubokoj vodi
– Korišćenje opreme i rekvizita
Na osnovu navedenih rezultata Aqua power trening se preporučuje ženama srednjih godina zbog pozitivnih preomena u strukturi tela i smanjenju vrednosti otkucaja srca.
Izvor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6648080/